午休时刻可以练！不用睡就能深层休息的！15分钟就能帮助恢复精气神！

NSDR（non-sleep deep rest）这个方法是被科学验证过、且被史丹佛大学医学院神经科学教授安德鲁．休伯曼（Andrew Huberman）、以及Google CEO桑达尔·皮查伊（Sundar Pichai）等名人强力推荐，它会让你在练习后更加平静专注，缓解焦虑，而且不仅适用于午休时刻，也适用于晚上入睡时，尤其特别难入睡的时候，就可以使用这个方法。

步骤1：练习前的準备

调好15-30分的午休闹钟，然后坐着或躺下。

步骤2：呼吸练习

闭上眼睛，用鼻子深吸气，然后缓缓呼气，重複2次，接着恢复正常呼吸。深长的呼气可以帮助我们放鬆神经系统，降低心率。

步骤3：下半身感知

把注意力想像成身体之外的手电筒，首先照在脚底，感受脚底触碰的东西，像是袜子、鞋子，然后上移到小腿前侧后侧，大腿前侧后侧，腰间，想像整个下半身都被照亮。

步骤4：下半身下沉

用鼻子深吸气，然后缓缓呼气，重複2次，想像每次呼吸时，下半身都会下沉个1公分。

步骤5：上半身感知+下沉

把手点统移动到腹部、胸腔，然后移动到脖子、头部、手臂，进而感受身体的接触面，像是背部的衣服触感，深吸气、呼气时，想像整个上半身下沉1公分。

步骤6：俯瞰全身

手电筒照到头部，从上往下俯瞰脖子、胸腔、手臂、腹部、腰腿、双脚，保持这个视角。

步骤7：手电筒照亮脑海，把灯调暗

降低照明强度，深深吸气，然后完全呼气，想像整个身体一直在下沉。

步骤8：逐渐进入无意识休息状态

不管是否有睡着，随着闹钟醒来后都会感受到神清气爽，清醒又舒适。

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